plan b

Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]

Staż: 11 miechow Wiek: 21 Waga: 87 Stopniowo chce przejść z FBW do splita. Priorytetowe partie to: 1. łydki 2. barki 3. uda 4. klata I: Plecy: 1. Podciąganie w szerokim. 2. Wyciąg wąski. 3. Wiosłowanie. Barki: 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tric: 5. Prostowanie ramion wyciąg. 6. Francuskie. Łydki: 7. Wspięcia siedząc. II: Klata: 1. [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Rozpiętki -3x10 3. Ławka skośna-4x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10 Środa Plecy: 1. [...]

[...] martwy ciąg - ostroznie barki: 4x10wyciskanie sztanki zklatki 4x10wyciskanie sztanki za plecow 4x10 unoszenie hantli bokiem przedramie 4x10uginanie nadgarstkow 4x10prostowanie nadgarstkow pewnie plan kiepski bo ukladany aby był.. z tego co wiem na mase cwiczyc najlepiej zwiekszajac co serie ciezary jakies wskazowki co do plany? co poprawic?

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

[...] przypakowany chcę po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych nogach . Bardzo bym prosił aby ktoś z Was ułożył mi plan treningowy !! Dostęp do siłowni mam w każdy dzień , więc proszę opisać mi co i jakie ćwiczenia w dany dzień ! (Ułożyć plan treningowy) Będę bardzo wdzięczny !! A to [...]

Witam ! Od 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 [...]

Proszę o ocenę planu FBW Trening A Przysiady z sztangą na barkach 15/15/12/10 Podciąganie na drążku 12/12/10 (tutaj przy pomocy gumy do ćwiczeń) Marty ciąg klasyczny 12/12/12/10 Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 Allachy 15/15/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12/12/10 Trening B Wykroki [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. [...]

pon.plecy biceps. ściąganie wyciągu do karku 3 serie do klatki 3 serie podciąganie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie prostowanie na modlitewniku 3 serie czw.klata triceps. sztanga ławka prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 [...]

Witam mam plan do oceny. Prosiłbym o ocenę i porady, mój cel to masa na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 2x max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

witam. chce sie powaznie zabrac za trenigi od przyszlego tygodnia , ulozylem sobie dosyc skomplikowany plan , cwicze duzo ,nie czuje tak bardzo zmeczenia.oto moj dokladny plan na caly tydzien: Pon silownia+pompki(wieczorem) Wt muay thai + wieczorem podciaganie i pompki Sr basen +wieczorem podciaganie i pompki Czw Muay thai Pt Silownia+ trening na [...]

[...] zaczynam dopiero zaczynam cwiczyc i prosze czy serie sa dobrze dobrane cwieczenia i kolejnosc wiek 16 lat waga 61kg moj cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - [...]

Plan do oceny. Przygotowałem cały plan na odchudzanie, (oraz zwiększenie masy mięśniowej) Cały plan podzieliłem na cztery główne części aby łatwiej było to ogarnąć. Mianowicie: 1.Plan dnia; 5g kreatyny rano śniadanie +witaminy II śniadanie Posiłek Przedtreningowy 5g kreatyny TRENING posiłek potreningowy Kolacja Przed snem białko + MZB [...]

[...] silownie. Narazie mam do dyspozycji jedynie podloge krzesla sciany i drazek Wydaje mi sie ze jem sporo ale diety niemam sniadan niejem tylko objadam sie wieczorami moj plan zywieniowy wyglada obiad kolacja (jak obiad). Waga moze byc spowodowana ze 1.5roku palilem ok 10 sztuk tego gowna , rzucilem to miesiac temu i nigdy do tego nie wroce . [...]

witam!prosze o ocene moje planu zalezy mi na takiej rzebie jak ma koles z treningu 300 spartan. Poniedziałek: A6W Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń Rozpietki ze sztangielkami no i wlaśnie nie wiem co jeszcze na klate? unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia wyciskanie sztangielek(chwyt mlotkowy) [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie palsko 4x12,10,8,6 Plus 4x12,10,8,6 Hantlami plasko 3x12,10,8 Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 Plus 4x12,10,8,6 Hantlami plus 3x12,10,8 Rozpientki 3x12,10,8 Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 Minus 4x12,10,8,6 Hantlami palsko 3x12,10,8 Farancuskie 3x12,10,8 Wyciag 3x12,10,8 Pompki [...]

witam.chciałbym poprosić was o to byście pomogli ulozyć plan na siłownie. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu --to moje dane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i wyżezbienie no i sila [...]

Witam bardzo bym prosił o pomoc w doborze treningu. Od tygodnia jestem zapisany na trójbój siłowy lecz nie wiem dokładnie jakie robić cwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile powtorzen itp. Cwicze juz grubo ponad rok (z duzymi przerwami) lecz na malo profesjonajlej silowni, na ktorej nie mialem mozliwosci robic cwiczen na nogi oraz na martwy ciag [...]

[...] Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. [...]